18.09.2017
S N T A
Скажи - НЕТ - анорексии

1
Содержание
Стереотипы XXI века. Идея похудения и похудение как эталон — стр.2

Булимия и осознание этой страшной болезни —стр.3

Болтовня ОРПП: Как справляться с ее потоком —стр.4

Интервью с Экспертом —стр.5

Кулинарный уголок —стр.6
«Дорогие подписчики и подписчицы группы "Скажи нет Анорексии "и просто заинтересовавшиеся журналом.
Представляю вам 19 выпуск нашего ежедневного журнала SNTA.
В этом выпуске мы будем обсуждать стереотипе двадцать первого века,идея похудение и похудение как эталон,булимия и осознание этой страшной болезни,болтовня ОРПП: как справляться с ее потоком.
В нашем журнале все еще лето,поэтому представляем вам нашу новую рубрику "Интервью с экспертами",люди знающие в этом толк,помогут нам разобраться с этим. Так же в журнале будут представлены три вкусных кулинарных рецепта..
Дороги подписчики,которые желают помогать могут написать мне,редактору для того что бы стать часть нашей команды.
С радостью ждем!
Мир нуждается в вас!»
Маргарита Дронов
Главный редактор журнала SNTA
Любить себя.
Но что это значит? С чего начинается любовь к себе? И когда следует начинать?
А начинать нужно с простой фразы: «Все, хватит! Я запрещаю плохо к себе относиться кому бы то ни было! Слышите? Запрещаю!»
И начинать прямо сейчас и немедленно! Душистая ванна с пеной, свечи, бока вина, тонкий аромат любимых духов в спальне, букетик живых цветов на туалетном столике и никаких ночных ситцевых сорочек в горошек!
Женщина, которая любит себя, создает вокруг себя ореол притягательности. Обожая себя, она привлекает тех, кто рядом. Женщина, которая дурно относится к себе, не может рассчитывать на чью-то любовь.
Любить себя — это не вздорная прихоть или каприз, это необходимость!
И главное помнить: самый лучший человек, с которым свела нас судьба, — это мы сами!

© Светлана Кронна 2

2
Стереотип XXI века. Идея похудения, похудение как эталон.
Знаете, меня сейчас раздражают две вещи.
Первая - идеи похудения, набирающие обороты. Или они уже давно набрали эту самую популярность, а я только сейчас заметила. Наверное, это покажется грубым, но иногда я называю это нытьём. Многие худые подруги при мне говорили, что они якобы «жирные» и хотят похудеть.

Алло, это такая дань моде, или их самовосприятие настолько искажено? Помнится, одна девочка весила 48 кг при росте 171 и делилась мыслями о том, что ей надо бы сбросить вес. Не знаю, может, она шутила. Но когда ещё несколько девушек говорят о том, что "жирок свисает с ляхи", невольно начинаешь задумываться о правдивости этих шуток.

Это странно, когда люди, имеющие нормальный, здоровый по медицинским показаниям вес, насмотревшись тамблер-картиночек и фото моделей, начитавшись статей о том «как похудеть» в женских журналах, начинают говорить, что они жирненькие. Это даже смешно, а не странно. Не подумайте, я сама сохраняю эти самые картинки и залипаю на девушек-моделей (ну разве что не читаю статей), но какой-то предел же должен быть, нет?

Есть такие люди, которые несут чушь о том, что если ты хочешь выглядеть так-то и так-то, нужно идти к этой цели, а не ныть. Фраза, конечно, хороша, мотивирует и всякое такое. Но везде должен быть здравый смысл, ибо не всё можно сделать так, как там, в мечтах. Например, я хочу иметь рост 170 или весить 35 кг (если что, при моей комплекции эта цифра не критична, хоть и маленькая), но, увы, моим мечтам сбыться не суждено. Первая не сбудется, во-первых, потому что мой рост не дотягивает даже до 150, а во-вторых, даже хирургическим путём максимальная цифра, до которых можно вытянуть конечности — 6 см. Ну, с этим-то всё понятно вроде. Теперь про вес. В отличие от роста, это-то ещё можно осуществить, но надо ли оно, если будет холод, голод, аменорея и полный дискомфорт? Так что, милые мои, снимите розовые очки и станьте реалистами. Мечты - хорошо, но не все из них осуществимы.

Второе - когда люди смотрят не в свою тарелку. Обычно это всякие пп-шники, спортсмены и худеющие дамочки. Не знаю, что с ними со всеми там делается, однако у многих, когда они делают себя и свою жизнь «правильными», что-то переклинивает в голове, и они часто себя сравнивают с «неправильными» и, соответственно, смотрят в их тарелки, сравнивая с собой. Или, точнее, себя с ними. Хорошее и плохое. Здоровое и не очень. Ну и далее подбираем по списку антонимы. Ничего не имею против, если мысленно кого-то там ругают. Не мне следить, кто как и о чём думает. Но, когда об этом говорят вслух или пишут где-то, меня мучают двоякие чувства.

С одной стороны — какое мне дело? Это их мнение и они имеют на него право. С другой — а какое им дело до того, как едят другие? Стал вместо бутербродов перекусывать морковкой? Молодец, возьми с полочки низкокалорийный пирожок и ешь дальше, как ты считаешь правильным и полезным. Но просто чувством удовлетворения дело тут не ограничивается. Появляется чувство гордости и частые сравнения с другими.
Ребят, серьёзно, не ваше дело кто что и как ест. Ещё таким грешат родители, когда застают своё драгоценное чадо, поедающее ужасно вредные чипсы.

Для родителей у меня отдельное обращение — чипсы и подобная еда, конечно, не так полезны, как яблоко или морковь, однако ругать за эти «вредные пристрастия» смысла нет, а запрещать — тем более, потому что, как известно, запретное оно самое интересное и манящее. Когда-нибудь ребёнок поймёт, что яблоко ничуть не хуже, а люди, сидящие на правильном питании, не будут ругать других за их пищевые пристрастия. Кстати! Этот совет работает и в обратную сторону. Если вы, наоборот восстанавливаетесь, то сравнения с худеющими тоже не лучшее занятие. Просто ешьте, не обращая внимания на других и не сравнивая себя с ними. Выбор еды — личное дело каждого, а не повод гордости или грусти.

3
Булимия. Осознание этой страшной болезни
Приветствую тебя, дорогой читатель.
Булимия - ужасное заболевание. Многие не могут затрагивать эту тему, но это очень важно. Совсем не удивительно, что булимия обычно проявляется после диет. Часто после долгого времени на жестких диетах у многих девушек развивается эта болезнь...
Если ты прошла через это или сейчас не можешь выбраться из сетей этой болезни, напомни себе, то, что ты тогда переживала, тебе нравится? Дрожащие руки, опухшее лицо, слезы, попытки избавится от всего, что попало в желудок,боли в горле, ранки около рта, раздражение на лице, царапины на кистях рук... А потом ты видишь результат. Понимаешь, что нельзя так больше жить, нельзя продолжать так и дальше. Относись к своему организму с любовью, да, это банально, многие это говорили, но подумай, разве ты заслуживаешь такого отношения к себе?
Ты в будущем будешь очень жалеть, но ничего не сможешь изменить. Будь умничкой, спаси свое здоровье сейчас.

4
Болтовня ОРПП и :как справиться с ее потоком.
Материал заимствован у Алёны Суровой.
Многие люди с активным ОРПП описывают своё желание ограничивать себя в пище как неумолкающий и жестокий внутренний голос. Как правило, эти «голоса» -не слуховые галлюцинации, как у людей с шизофренией. Просто внутренний диалог, который идёт в сознании каждого человека, у людей с ОРПП становится гораздо более выраженным и сконцентрированном на самокритике и оскорблениях.

В некоторых подходах обычно используются аналогии с войной, и пациенту предлагают «победить» своё ОРПП; язвительный внутренний разговор видится в качестве врага, который должен быть уничтожен.

Многие успешно справляются, представляя ОРПП как нечто совершенно отдельное от себя; но примерно такому же количеству людей это горько аукнулось. Если вы не можете подавить это состояние, то его присутствие становится ещё более угрожающим и зловещим, потому что вы только что убедились – оно сильнее вас.
Поскольку ОРПП не могут быть излечены и являются хроническими состояниями, их можно не столько победить или подавить, сколько интегрировать в свою жизнь и нейтрализовать, достигнув полной ремиссии. Это замечательно, но когда твой внутренний голос вновь и вновь кричит что-то наподобие «На тебя уже джинсы не налезают! Ты съел(а) целый бутерброд! [Здесь вспоминается кто-то из животных, традиционно ассоциирующихся с полнотой]!!! Ты ленивая, тупая, отвратительная…», причём с такой громкостью, что ты не можешь даже думать, то поневоле предпочтёшь немного более весомую помощь, чем туманные концепты интеграции и нейтрализации.

Четыре года назад я написала пост в блоге текст «The Genetic Superpowers: Another Way to Frame Eating Disorders» (оригинал и перевод на русский), где попыталась показать, как теория доктора Shan Guisinger (почему люди с ОРПП выжили в человеческой популяции) может позволить человеку с ОРПП думать о расстройстве скорее как об атрибуте своего существования, нежели каком-то оккупанте. Атрибут – внутренняя характеристика, ваша часть. Он может быть как пагубным, так и полезным, но чаще всего несёт в себе обе эти составляющие.

Проявит ли он свои положительные или негативные качества, обычно зависит от обстоятельств и окружающей среды. В качестве примера рассмотрим атрибут более высокого по сравнению со средним роста. Обычно этот атрибут рассматривается как положительный. Более высокие люди зарабатывают больше людей среднего роста и кажутся более умными, обладающими качествами лидера. Но высокий рост оказывается негативным качеством для человека, если он, к примеру, летит в очень тесном самолёте. Хронические состояния (и ОРПП – только одно из многих, относящихся к тревожным), конечно, сложнее роста.

Говоря об ОРПП как об атрибуте, я ни в коем разе не рассматриваю его как положительный или функциональный.
Эти состояния принадлежат совершенно к другому классу, нежели неизменные атрибуты типа роста или цвета глаз. Хронические состояния изменчивы и гибки, и чтобы устранить их проявления (ухудшающие качество жизни и влияющие на нас и окружающих), нам нужно активно с ними работать. Так как справляться с постоянным, жестоким и наполненным ненавистью монологом ОРПП, если обращаться с расстройством не как с врагом, а со сложным атрибутом, который проявляется в целом ряде процессов, негативно влияющих и на вас, и на всех окружающих?

Шаг первый: понять, что этот монолог – присвоение нормального внутреннего голоса мозговой системой реакции на угрозу. У «нормальных» людей, которым не приходится разбираться с ОРПП, внутренний голос не связан с реакцией на угрозу. Он может говорить что-то наподобие следующего: «Тебе нужно помыть всю посуду перед тем, как взяться за выпечку. Помнишь, как в прошлый раз ты пыталась обойтись без чистой посуды? Это была катастрофа. Не будь дурой, простой помой её сейчас».

Внутренний голос, как и разнообразное поведение (например, оценка своего тела) характерен и здоровым людям; отличается только степень и то, присваивается ли он системой ответа на угрозу. Так, если обычный человек решает прислушаться к внутреннему голосу и вымыть посуду перед тем, как начать печь, тот умолкает. Он может также решить проигнорировать свой внутренний голос и заняться выпечкой, не помыв грязную посуду. И если процесс снова превратится в катастрофу, внутренний голос может ответить что-то вроде «Я же говорил»; а может быть, в этот раз всё будет в порядке, и тогда внутренний голос и вовсе замолкнет. Так он работает, не будучи присвоен системой ответа на угрозу.
Для вас внутренний голос становится марионеткой сбитой с толку системы ответа на угрозу, которая приходит в действие каждый раз, когда вы оказываетесь рядом с едой и начинаете есть. Внутренний голос теперь не просто немного самодоволен и высокомерен; он резок, настойчив, и раз прозвучав, уже не.отпустит.вас.

Шаг второй: признать, что ваша задача – стать взрослым для своего похищенного внутреннего голоса, который ведёт себя как испуганный ребёнок. Недавно был выпущен ряд вирусных видео, в которых ничего не подозревающим кошкам подкладывали сзади огурец, пока те ели. Многих зрителей весьма забавляли их реакции. Но для меня это было жестоким. Как и у большинства млекопитающих, у кошек весьма жёсткая система защиты, реагирующая на всё, что по форме напоминает змею.
Владельцы кошек называли реакцию их питомцев «милой и забавной», но мне трудно с ними согласиться. Среди родителей также немало людей с радостью снимают и выкладывают на YouTube эмоциональные всплески своих детей, и меня это снова не очень радует. Да, огурец – это не змея (ха-ха), и мир не рухнет, если нужно будет зашить любимую мягкую игрушку; но если у вас достаточно сострадания, вы поймёте, насколько реальным будет этот стресс для перепугавшегося кота или растерянного ребёнка. Одна из моих кошек укусила меня, когда мы были у ветеринара. И читающие меня родители подтвердят, что не раз слышали от переживающих детей какие-то жестокие вещи. Да и мы в общении с расстроенными животными, детьми или партнёрами теряли самообладание и потом жалели об этом. Мы люди. Но как взрослые люди мы должны стараться проявлять спокойное сострадание и стараться справиться со стрессом, вместо того чтобы распалять огонь ответной жестокостью.

Шаг третий: поддерживать свой метакогнитивный навык, чувство юмора и сострадания. Метакогниции – это способность думать о мышлении и о чувствах. Если в разгар горячей ссоры я подумаю «Хмммм, сейчас я действительно разозлилась», то это применение метакогниций. Метакогниции позволяют нам отнестись к своим мыслям и чувствам с позиции стороннего наблюдателя, и это даёт возможность выбрать, как мы отреагируем и будем ли реагировать вообще. Например, как только я думаю «Хмммм, сейчас я действительно разозлилась», я открываю себе несколько возможностей дальнейших действий. Я могу сказать, что беру паузу, чтобы остыть; могу использовать физические изменения, чтобы снизить степень агрессии (расслабить руки и челюсти, сделать пару более глубоких вдохов и немного успокоиться); или могу переключиться и сменить тему разговора, поняв, что наша ссора бессмысленна. Мы можем посмеяться в гуманной ситуации или насмехаться над другим.
Возможно, есть своя прелесть в ситуации, когда малыш падает на пол и кричит и извивается из-за того, что его любимая мягкая игрушка слегка порвалась; прелесть, от которой пропадает любое раздражение. Но гуманное выражение этого юмора – в том, чтобы почувствовать сострадание и любовь к расстроенному ребёнку, а не хватать видеокамеру. И тоже самое верно и по отношению к непрестанному, ноющему, резкому, паникующему внутреннему голосу, присвоенному ОРПП. Он просто катается в истерике по полу из-за бутерброда. Бедный малыш.

Ваши метакогниции подскажут вам, что угроза нереальна, а юмор и сострадание помогут отстраниться от раздражения и спокойно поговорить с внутренним голосом: «Я знаю, что тебе тяжело поверить в это прямо сейчас, но сэндвич – это хорошо. Всё будет в порядке. Мы в безопасности, и у нас всё получится. Почему бы нам с тобой не посмотреть видео с щенками, которое нам так понравилось?»

Рекавери: Ожидание и реальность
Выздоровление от РПП - это что-то мистическое и эфемерное для людей, находящихся на остром этапе развития своей болезни. Его жаждут и боятся, особенно тогда, когда РПП начинает разрушающе действовать на психику, склоняя человека к депрессии.
В поисках облегчения этого состояния больной может сделать огромное количество ошибок и даже перейти в иную форму расстройства. Но если он принимает решение о снятии ограничений и выхода а пищевую свободу, то его поджидает вдвойне больше страхов и надежд, чем в стадии активной болезни.

Большинство из них связаны непосредственно с меняющимся телом, приобретающем дополнительные объемы, некоторые носят более психологический характер:

1. Вера в то, что ваш сет-поинт (природный вес) будет обязательно модельным или где-то на нижней границе ИМТ.

2. Вы сможете потом сознательно похудеть "правильно" без ухода обратно в болезнь.

3. Вы подорвете здоровье, заболеете сахарным диабетом, гипертонией, ожирением вследствие отсутствия ограничений в еде.

4. Вы не сможете побороть болезнь.

5. Болезнь больше никогда не вернется, вы навсегда забудете об РПП.

6. Ваша жизнь после решения проблем с едой наладится, больше ничего не будет вас беспокоить и тревожить.

7. Ваша жизнь разрушится, как только вы лишитесь худого тела. и т. д. Как можно заметить, вышепреведенные тезисы весьма противоречивы.

Но в человеке могут уживаться рядом самые разные ожидания от будущего, которого он страшится. Начать нужно с того, что ремиссия - реальна. Нет никаких оснований думать, что у вас не получится выздороветь , если вы действительно настроены порвать с РПП. Но на то она и ремиссия, потому что не является полным излечением.

Я хочу, чтобы вы поняли, что при неблагоприятном стечении обстоятельств РПП вернется, но в ваших силах эти обстоятельства предупредить. Не стоит отчаиваться, стоит проявлять осторожность. И как раз одной из мер этой предосторожности является отказ от любого сознательно похудения.
Оно неизбежно повлечет за собой возврат болезни, легко разорвав вашу новоприобретенную связь с телом. И да, почти наверняка вы никогда не вернетесь в вашу истощенную форму естественным путем, с этим тоже стоит просто смириться. Мне нелегко это писать, ведь я сама набрала в процессе выздоровления довольно много веса. Единственное, в чем можно быть уверенным, что тело, со временем, примет комфортную для себя цифру (которую вам знать необязательно и даже вредно) и попросит ровно столько еды и физической нагрузки, сколько ему нужно для поддеожания сет-пойнта.
Если вы боитесь сопутствующих проблем со здоровьем в большом весе, настоятельно рекомендую посоветоваться с вашим лечащим врачом.
Подумайте, от чего организм получает больший вред - от хронического голодания или от избытка жировой ткани?

Рекомендую вам сравнить статистику смертей от анорексии (самого смертельного из психических заболеваний) и от ожирения. Возможно ремиссия не сможет решить всех проблем в вашей жизни. Скорее всего, избавившись от гнёта РПП, вы не вздохнете свободно, а обратите внимание на множество других негативных аспектов вашего окружения. Вам придется решать свои нетелесные проблемы и находить выход из них. Возможно вам будет тяжело, так как не будет больше компесаторной роли РПП, но вы определенно станете внутреннее сильнее после выздоровления и обязательно справитесь.

Восстановление - оно не только про тело. Очень советую обратиться к психологу, чтобы проработать психологические причины РПП, найти корни вашей к себе нелюбви. После этого вам будет проще противостоять болезни и никогда больше не впускать ее в свою жизнь.

5
Интервью с Экспертом
В этом выпуске мы взяли интервью у Гусева Дмитрия Вадимовича.
Специалист в изучении аменореи
Гусев Дмитрий Вадимович, гинеколог-эндокринолог, специалист в изучении аменореи
— Здравствуйте Дмитрий Вадимович. Спасибо Вам, что уделили свое время. Ваше мнение очень важно для нас. Расскажите пожалуйста читателем о себе? О Вашей профессии?
— Мне 27 лет, я врач гинеколог-эндокринолог. В настоящее время больше научный сотрудник, клиническая работа для меня сейчас стоит на втором месте. Моя клиническая и исследовательская работа проходит в научном центре акушерства, гинекологии и перинатологии имени акад. В.И. Кулакова.
— Как бы Вы охарактеризовали себя в двух словах?
— Сложно отвечать на такие вопросы. У меня как у всех людей есть положительные и отрицательные качества. Ведь важно не то кем ты был раньше и есть сейчас, а как ты самосовершенствуешься и двигаешься вперед. Поэтому для меня сейчас цель – максимально освоить свою специальности для более квалифицированной помощи нуждающимся пациенткам.
— Когда Вы решили стать специалистом по решению проблем анорексии? Почему выбрали такой не простой путь?
— Все начиналось в 2015г. На тот момент я начал писать кандидатскую диссертацию по теме отсутствия менструаций у женщин на фоне диет, стресса, спорта. Осознание того, что эта проблема не относится в полной мере к гинекологии изменило вектор моих интересов в область психиатрии. Я не называю себя психиатром, и не решаю проблемы анорексии, однако очень многие женщины, сами того не зная, приходят именно к гинекологам с проблемой отсутствия менструаций (аменореей).
— Что повлияло на Ваше решение?
— Для меня это прежде всего вызов. Вызов устоявшейся системе. В нашей стране устоялось мнение врачей, что у женщины во что бы то ни стало необходимо восстановить менструации. Поэтому врачи зачастую назначают гормональные препараты, не выявляя при этом истинную причину аменореи.
— Дмитрий Вадимович, расскажите пожалуйста, какими были первые шаги?
— Самый первый и самый сложный шаг в этой работе заключается в поиске и объединении имеющихся сведений о нервной анорексии, аменорее, спорте. После изучения имеющейся литературы и осознания истинной причины аменореи – нервной анорексии и других расстройств психики, встал вопрос о поиске других специалистов в области психиатрии и диетологии.
— Какие плюсы и минусы существуют в вашей работе?
— Самый большой плюс, что у нас наконец появилась возможность изменить ситуацию в нашей стране среди врачей. Мы надеемся изменить взгляд медицинского сообщества гинекологов на проблему, аменореи и связанной с ней анорексией, булимией и других расстройств пищевого поведения.
— Поделитесь пожалуйста самым большим достижением в вашей работе.
— Проделанная за последние 2 года работа позволила нам создать новый алгоритм в диагностике и лечении пациенток как с расстройством приема пищи, так и депрессией, биполярными расстройствами, расстройствами адаптации. Разработка этого нового подхода отразилась в результатах нашей работы –спасенные семьи и жизни наших пациенток. Пожалуй, это самое большое достижение.
— Бывают ли моменты, когда Вас покидает муза? Что помогает и вдохновляет Вас?
— Отвечу так. Музой может быть все что угодно, однако, периоды моей максимальной работоспособности связаны с большим количеством дел и ограниченными сроками.
— Опишите Ваш режим работы?
— Моя рабочая обстановка и мой режим труда – это работа в режиме дедлайна… постоянного дедлайна. Более того, как и у любого ученого работа не заканчивается согласно штатному расписанию. Мы продолжаем работать и дома и в выходные.
— Какие планы строите на будущее?
— Моя цель как гинеколога- это создать рабочую группу по лечению аменореи на фоне расстройств пищевого поведения, обратить внимание гинекологов на проблему аменореи, а также убедить их, что аменорея – это всего лишь маска заболевания, а под маской как раз и прячутся расстройства приема пищи, депрессии, тревожные расстройства и другие.
Редакция журнала SNTA выражает огромную благодарность за сотрудничество Дмитрию Вадимовичу Гусеву.

Если у вас есть вопросы к экспертам, то пишите в нашей группе. Мы с удовольствием озвучим специалистам ваши письма и опубликуем ответы в следующем выпуске.


6
Кулинарный уголок

КУРИНОЕ ФИЛЕ С БАКЛАЖАНАМИ И ПОМИДОРАМИ В ДУХОВКЕ
Куриное филе, запеченное с помидорами и баклажанами в духовке, - очень вкусное, сытное блюдо, которое украсит стол и в будни, и в праздники. Нежное и сочное мясо, благодаря помидорам, слой запеченных баклажанов и вкуснейшая сырная верхушечка - мммм... пальчики оближешь!
Для приготовления куриного филе с баклажанами и помидорами в духовке понадобится:
масло растительное - 1 ст. л.;
баклажаны - 1 шт.;
куриное филе - 300 г;
чеснок - 1 зубчик;
помидоры свежие - 1-2 шт.;
майонез домашний или сметана + немного горчицы - по вкусу;
сыр твердый - 100 г;
перец черный молотый, специи, соль - по вкусу.

Баклажан помыть, удалить хвостик. Нарезать тонкими слайсами с помощью овощечистки или просто нарезать тонкими пластинами. Посолить немного и оставить минут на 20, затем слить выделившуюся жидкость.

В форму для запекания, хорошо смазанную растительным маслом, выложить слой баклажанов внахлест.

На баклажаны поместить пласты куриного филе, отбитого молоточком. Посолить немного, посыпать специями и перцем.

На филе выложить измельченный чеснок. Следующим слоем выкладывать кружочки помидоров, смазанных майонезом (можно смазать майонезом, смешанным с горчицей).
Посыпать сыром, натёртым на крупной терке.

Поставить в духовку, разогретую до 180 градусов, на 25-30 минут.
Вкуснейшее куриное филе, запеченное в духовке с баклажанами и помидорами, подать к столу в горячем виде.

Приятного Вам аппетита!

Салат "Вкусняша"
Ингредиенты:

- капуста
- свежий огурец
- лучок
- колбаска (кому какая нравится)
- майонез
- специи
Приготовление:

1. Капусту шинкуем (у нас пекинская, с ней вкуснее)
2. Огурец режем соломкой (я люблю чтоб соломка была по-крупней)
3. Колбасу режем соломкой
4. Лук режем полукольцами
5. Добавляем майонез, соль, перец и всё перемешиваем!
Наш салат готов!

Салат с яйцом и ветчиной


Ингредиенты:

- 400-500 г подкопченой ветчины
- 4 яйца
- 1 сладкий перец
- 1 огурец
- 1 банка (350 г) консервированной кукурузы
- небольшой пучок свежего укропа
- майонез
- соль
Приготовление:

1. Подготовьте ингредиенты: сварите яйца вкрутую, помойте болгарский перец, огурец и укроп в холодной воде, слейте воду из кукурузы.
2. Нарежьте яйца в большую миску. Добавьте кукурузу и перемешайте.
3. Нарежьте ветчину на тонкие длинные кусочки и добавьте их в миску.
4. Порежьте перец на полоски. Очистите огурец, разрежьте его пополам вдоль и нарежьте на тонкие кусочки. Добавьте все в миску.
5. Нарежьте свежий укроп и добавьте в салат. Все перемешайте, посолите по вкусу, затем добавьте майонез и перемешайте еще раз.
Дорогие подписчики,
С каждым выпуском журнала
Мы стараемся, чтобы Вам было интересно, полезно,а также познавательно читать его.
Сейчас мы ищем в нашу команду инициативных людей!
Если Вы начинающий блогер? Любите открывать новые грани? Стремитесь сделать окружающий мир лучше?
То Мы рады будем увидеть тебя в нашей группе под руководством Маргариты Дроновой.

Обращайтесь,пишите, действуйте)

Будем рады всем
Кто если не ты сделает окружающий мир боле светлым и теплым? Все начинается с тебя)
Дорогие подписчики,
С каждым выпуском журнала
Мы стараемся, чтобы Вам было интересно, полезно,а также познавательно читать его.
Сейчас мы ищем в нашу команду инициативных людей!
Если Вы начинающий блогер? Любите открывать новые грани? Стремитесь сделать окружающий мир лучше?
То Мы рады будем увидеть тебя в нашей группе под руководством Маргариты Дроновой.

Обращайтесь,пишите, действуйте)

Будем рады всем
Кто если не ты сделает окружающий мир боле светлым и теплым? Все начинается с тебя)
Над журналом работали:
Маргарита Дронова
Главный редактор журнала "SNTA"
Рина Шнайдер
"Стереотип XXI века. Идея похудения и похудение как эталон"
Ксения Царенко
"Рекавери: Ожидание и реальность"
Мария Ковальская
"Булимия и осознание этой страшной болезни"
Екатерина Винокурова
"Куриное филе с баклажанами и помидорами в духовке"
Анастасия Васюкова
Салат с яйцом и ветчиной, Салат "Вкусняша"
Натали Кулакова
Дизайн-проект журнала "S N T A"
Made on
Tilda